Трагедия в метро: как победить страх? (Советы врача-психотерапевта)

15 июля 2014 года  в Москве  на участке Арбатско-Покровской линии произошло  крушение  поезда  метрополитена. Наиболее вероятной версией эксперты считают нарушение правил  техники  безопасности: сбоя в путевом оборудовании.  Свыше 350 человек и более 130 единиц техники, в том числе авиацию, привлекло к спасательной операции руководство МЧС.  По предварительным данным  минимально погибло свыше 20 человек. Раненных, но выживших - около 150 пассажиров.
После  такой трагедии, так называемые «тревожные» люди на какое-то время могут испытывать дискомфорт, спускаясь в подземку. Как справиться с шоком – одним, и победить страх -  другим, -  рассказывает  врач-психотерапевт Алексей Мишин.

Давайте поговорим вначале, как работать с людьми, которые сами пережили катастрофу. Их реакция проявляется либо в виде ступора, либо истерики. Человек, впавший в ступор, может даже сам прийти домой. Но он все равно будет замедленным — и в движениях,  и в речи, и в мыслях - некоторые, кстати, столбенеют даже в сам момент опасности: стоят - и не могут пошевелиться. Человек с истерической реакцией будет плакать, кричать, может быть, даже биться. В обоих случаях это нормальная реакция психики человека - просто его обязательно надо вывести из этой ситуации. В случае истерики это сделать проще: страх выходит через реакцию быстрее, организм выбрасывает из себя часть отрицательной энергии. А вот из ступора выводить тяжелее. Здесь необходимо  во что бы то ни стало разговорить человека — медленно, может быть, шепотом - но надо, чтобы он обязательно рассказал все, что с ним произошло. В деталях. Не отвлекаясь. Надо, чтобы его нервная система и психика пережили это, а не затаили в себе. Иначе он будет постоянно возвращаться к произошедшему — пусть даже во сне.

После таких трагедий появляется много людей, не попавших в катастрофу, но  со страхом  ожидающих ее. Это уже фобия.  Метрофобия  - это — немотивированный, неосознанный страх, возникающий вне связи с конкретной ситуацией, один из вариантов клаустрофобии — боязни замкнутого пространства, как правило, возникающей в детстве. В этом случае может возникнуть паническая атака: крайне тревожное состояние, с одышкой, бешеным сердцебиением, потливостью. Но обычно это происходит с так называемыми «тревожными» людьми.

 Любая фобия имеет две характерные черты: иррациональный страх, не имеющий под собой реальной основы, и навязчивость, постоянная мысль: вот сейчас мне надо ехать на метро, а у меня появится  паника, я даже не смогу спуститься вниз по эскалатору!  Если с этим не бороться, то такой порочный круг может зафиксироваться в психике, а это — очень серьезная проблема. Поэтому необходимо от этого уйти!

На то есть специальные психотерапевтические техники. Первая — «техника дыхания». Вошел в метро, подошел к эскалатору и начал дышать, что называется, «на четыре»: вдох — пауза — выход — пауза. Сделав три-четыре таких цикла, обязательно почувствуешь: нервная система начинает успокаиваться, паника и тревога постепенно уходят. Только обязательно надо внутренне настроиться на такое дыхание. Входим в вагон, продолжая дыхание, и там переходим ко второй технике - «заземления». Здесь надо сосредоточиться на своих ногах — бедрах и голенях — и пытаться удержать равновесие при движении поезда, отпуская на время руки от поручня, то есть переключаем внимание.  Мы внимательно прислушиваемся к своему телу, и это реально помогает уйти от страха. Третья методика предназначена  для тех, кто сидит. Надо перенести свое внимание на  сидящих рядом или напротив — тщательно  их рассматривать:  во что они  одеты, какие у них глаза, сумки, пытаться догадаться, куда они едут. Это тоже очень отвлекает от страхов, особенно, если попадется объект противоположного пола. Ну а совсем тревожным людям на ближайшее время я советую ездить в метро с кем-то из родственников или друзей, кто не испытывает страха. Даже с ребенком! Это очень помогает и вселяет уверенность.

Иван  Назаров.